NADI
SODHANA - Respiração Alternada
Nadi= Canais de Energia
Sodhana= Purificação
1. Sente-se com a coluna ereta e respire completamente por ambas as narinas.
2. Com a mão direita faça visnu-mudrá (como na imagem) com o polegar direito feche a narina direita.
3. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda com o dedo anular direito e espire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche a narina direita e expire pela narina esquerda.
4. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda, expire pela narina direita e inspire pela narina direita; feche a narina direita e expire pela narina esquerda.
5. Este movimento é contínuo de inalar e exalar alternando as narinas. Completam-se, assim, dois ciclos.
6. Fazer em média 5 a 10 ciclos diariamente. No início, não devemos impor ritmo na respiração e muito menos reter os pulmões cheios ou vazios.
*A media que se avança na prática, sim, pouco a pouco, vá introduzindo um ritmo para inalar e o dobro deste ritmo para exalar. Por exemplo, 5 tempos para inalar, e 10 tempos para exalar.
EFEITOS:
° Purifica os nadis (canais de energia), nervos e centros nervosos.
° Reduz o estresse, pois equilibra a predominância habitual do sistema nervoso simpático, o qual produz adrenalina.
° Estabiliza as funções cardiorrespiratórias.
° Equaliza as funções dos sistemas nervosos simpático e parassimpático e dos hemisférios cerebrais direito e esquerdo.
° Equilibra as funções nervosas e energéticas do corpo, eliminando o estresse, a fadiga mental e a insônia.
° Acalma o coração, estabiliza a mente e prepara para a meditação.
Nadi= Canais de Energia
Sodhana= Purificação
1. Sente-se com a coluna ereta e respire completamente por ambas as narinas.
2. Com a mão direita faça visnu-mudrá (como na imagem) com o polegar direito feche a narina direita.
3. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda com o dedo anular direito e espire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche a narina direita e expire pela narina esquerda.
4. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda, expire pela narina direita e inspire pela narina direita; feche a narina direita e expire pela narina esquerda.
5. Este movimento é contínuo de inalar e exalar alternando as narinas. Completam-se, assim, dois ciclos.
6. Fazer em média 5 a 10 ciclos diariamente. No início, não devemos impor ritmo na respiração e muito menos reter os pulmões cheios ou vazios.
*A media que se avança na prática, sim, pouco a pouco, vá introduzindo um ritmo para inalar e o dobro deste ritmo para exalar. Por exemplo, 5 tempos para inalar, e 10 tempos para exalar.
EFEITOS:
° Purifica os nadis (canais de energia), nervos e centros nervosos.
° Reduz o estresse, pois equilibra a predominância habitual do sistema nervoso simpático, o qual produz adrenalina.
° Estabiliza as funções cardiorrespiratórias.
° Equaliza as funções dos sistemas nervosos simpático e parassimpático e dos hemisférios cerebrais direito e esquerdo.
° Equilibra as funções nervosas e energéticas do corpo, eliminando o estresse, a fadiga mental e a insônia.
° Acalma o coração, estabiliza a mente e prepara para a meditação.
Fonte:Senda do Yoga
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